| Un risultato uguale o maggiore di 11 è elevato
e indica che questo fattore rappresenta una sorgente importante
di gratificazione da tenersi presente nei Suoi sforzi per smettere.
I risultati inferiori a 7 sono da considerare deboli.
Stimolazione – il Suo punteggio:
Un punteggio elevato significa che Lei fa parte dei fumatori
che nella sigaretta trovano un modo per stimolarsi. Essa aiuta
a rimanere sveglio, a mobilitare le energie, ad andare avanti.
Se prova a smettere il fumo dovrà scegliere un giusto
succedaneo: una marcia rapida, qualche esercizio fisico nei
momenti in cui la voglia di fumare si fa sentire con forza.
Manipolazione – il
Suo punteggio:
Il fatto di manipolare un oggetto può essere gratificante,
ma ci sono altri modi di occupare le mani senza accendere una
sigaretta. Perché non giocare con una matita, strapazzare
o manipolare un oggetto qualsiasi?
Incremento del benessere – il
Suo punteggio:
Non è facile stabilire se Lei fuma per sentirsi meglio,
ossia per il piacere di fumare o per ridurre le sensazioni negative.
Circa due terzi dei fumatori raggiungono punteggi da elevati
a molto elevati sulla scala relax-piacere. La metà di
essi si colloca al tempo stesso sulla scala della riduzione
delle sensazioni negative.
Riduzione delle sensazioni negative –
il Suo punteggio:
Molti fumatori ricorrono alla sigaretta nelle situazioni di
stress o di disagio: essa funge come una sorta di tranquillante.
Non rappresenta per altro un aiuto efficace per il fumatore
incallito alla ricerca di un palliativo contro i problemi che
lo assillano. Costui non deve affrontare grandi difficoltà
quando decide di smettere ma è esposto alla tentazione
di ricaduta in una fase di crisi. L’esercizio fisico o
un’attività sociale possono servire a diminuire
la tensione in tali fasi.
Dipendenza psicologica – il
Suo punteggio:
I fumatori che hanno un punteggio elevato di dipendenza psicologica
fanno più fatica a smettere di fumare. Per essi la voglia
della prossima sigaretta comincia quando hanno appena schiacciato
il mozzicone precedente. Il metodo dell’abbandono progressivo
è dunque inefficace.
Assuefazione –
il Suo punteggio:
I fumatori che appartengono a questa categoria non provano più
il piacere della sigaretta bensì si limitano ad accenderne
una dopo l‘altra a intervalli regolari, senza rendersi
conto dei loro gesti. Possono smettere senza grandi difficoltà,
e non riprendere il fumo, purché riescano a rompere con
l’abitudine gestuale. La riduzione progressiva può
rivelarsi un metodo efficace se le circostanze esterne sono
cambiate. A questo punto il fumatore acquista la consapevolezza
di ogni sigaretta accesa. Deve porsi la domanda: „Ho veramente
bisogno di questa sigaretta?“ Si rimane sorpresi dal numero
di sigarette non desiderate. |
